Gidratly bolmak sagdyn durmuş ýörelgesini saklamagyň iň möhüm taraplaryndan biridir.Suw bedenimiziň kadaly işlemegi we asuw çüýşesiamatly, hiç haçan suwsuz bolmajakdygyňyza göz ýetirmegiň ajaýyp usulydyr.Bazara dürli şekilli, ululykdaky we materially suw çüýşeleri doldy.Emma sorag, suw çüýşäňiz näçe unsiýa saklamaly?Geliň, bu mowzugy jikme-jik öwreneliň.
Suw çüýşäňizde näçe unsiýa bolmaly, ýaşyňyz, agramyňyz, jynsyňyz, işjeňlik derejäňiz we howanyňyz ýaly dürli faktorlara bagly.Dogry ululygy saýlamaga kömek edýän käbir umumy görkezmeler:
Çagalar üçin: 4-8 ýaş aralygyndaky çagalar 12-16 unsiýa suw çüýşesini getirmeli.9-12 ýaş aralygyndaky çagalar üçin 20 unsiýa suw çüýşesi ýa-da ondanam az mukdarda maslahat berilýär.
Ulular üçin: Orta derejede işjeň bolan ulularda azyndan 20-32 unsiýa saklaýan suw çüýşesi bolmaly.Artykmaç agramly bolsaňyz, türgen bolsaňyz ýa-da yssy howada işleýän bolsaňyz, 40-64 oz kuwwatly suw çüýşesini saýlap bilersiňiz.
Daşky söýgülisi üçin: Pyýada ýöremek, welosiped sürmek ýa-da başga açyk çärelerden lezzet alýan bolsaňyz, 32-64 oz suw çüýşesi idealdyr.Şeýle-de bolsa, gaty agyr suw çüýşesini götermegiň amaly bolup bilmejekdigini ýadyňyzdan çykarmaň.
Her gün maslahat berilýän suwuň erkekler üçin 64 unsi, aýallar üçin 48 unsiýadygyny bellemelidiris.Bu, adatça, günde sekiz stakan suwa deňdir.Şeýle-de bolsa, her kimiň bedeni başga, käbirlerine beýlekilerden has köp suw gerek bolup biler.Suwsuzlyk duýanyňyzda elmydama bedeniňizi diňlemeli we suw içmeli.
Suw çüýşesiniň ululygyny saýlanyňyzda göz öňünde tutmaly başga bir faktor, näçe gezek doldurmaly.Suwy ýygy-ýygydan ulanýan biri bolsaňyz, kiçi göwrümli suw çüýşesi ýeterlikdir.Şeýle-de bolsa, ýolda bolsaňyz we suw guýulýan stansiýa aňsat girip bilmeseňiz, has uly suw çüýşesi has amatly bolup biler.
Netijede, suw çüýşäňiziň öndüriljek materialynyň görnüşini hem göz öňünde tutuň.Plastmassa, poslamaýan polat, alýumin, aýna we silikon ýaly dürli görnüşli materiallar bar.Plastiki we silikon suw çüýşeleri ýeňil we götermek aňsat, ýöne poslamaýan polatdan ýa-da alýumin çüýşeler ýaly çydamly bolup bilmez.Aýna himiki däl bolmagy halaýanlar üçin meşhur saýlawdyr, ýöne agyr we aňsatlyk bilen döwülip bilner.
Gysgaça aýtsak, bir çüýşe suw üçin maslahat berilýän unsiýalar ýaş, jyns, agram, işjeňlik derejesi we howa ýaly dürli faktorlara baglydyr.Özüňize laýyk ölçegdäki suw çüýşesini saýlamazdan ozal bu faktorlary göz öňünde tutuň.Elmydama bedeniňizi diňläň we gidratly we sagdyn bolmak üçin ýeterlik suw içiň.Justadyňyzdan çykarmaň, diňe bir näçe suw içýändigiňiz bilen çäklenmän, ulanýan suw çüýşäňiziň görnüşi hakda.Lifestyleaşaýyş durmuşyňyza we islegleriňize laýyk suw çüýşesini saýlaň.
Iş wagty: Iýun-09-2023